四季养生之冬季养生论文

问：四季养生的冬季养生保健

1. 答：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。
   冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
   冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。
   适合冬季的补血养血粥
   材料：枸杞、红枣、花生、莲子、南瓜粉、小米、黑豆、桂圆等。
   作用：此粥能润燥，安神，增强免疫力，补血养血，防癌，补充人体所需各种维生素和矿物质。
   据《本草纲目》记载：枸杞“滋肾润肺，明目”；红枣“补中益气，养血生津”；黑豆“治水、消胀、下气、治风热而活血解毒，常食黑豆，可百病不生”。
   据《滇南本草》记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中”。

问：谈谈四季该如何养生

1. 答：冬季人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化，因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。
   精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
   饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。
   起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。其五，夜间忌憋尿。
   锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
   来源：人民网-《健康时报》
2. 答：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾~·五脏对五色~绿色养肝（常见的绿色菜）、红色补心（比如红豆、红枣、胡萝卜等）、白色润肺（比如银耳、雪梨、百合等）、黑色强肾（比如黑米、黑豆 、黑木耳等）~一个宗旨，还是食物要花插着吃，摄取的营养才全面、丰富！祝好！
3. 答：冬天要注意防寒，多穿点！饮食也要很注意，每天要吃点水果！
4. 答：建议楼主看看<黄帝内经 四气调神大论篇>，里面有详细的说明。配合徐文兵的广播《重新发现中医太美》就更好了。